[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g ( do wymiany ) B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg Co sądzicie o tym? I na co wymienić te ryby, nie mam gdzie ich zakupić ;)
[...] ryżu i cyc z kury, do tego sałatka szwedzka Potreningowy- ziemniaki? Kolacja-kroma razowca z białym twarogiem 250 gram do tego pomidor ,szklanka mleka I to by było chyba na tyle. Troche chyba kalorie zanirzyłem ale nie wiem co moge wrzucic jeszcze , możę do potreningowego banana ? Nie wiem, prosze cie o pomoc bo tylko ty sie tym interesujesz
[...] braki kaloryczne - często omlet, jajecznica z chlebem, zależy też co akurat mam w lodówce do szamki/ tosty z kurczakiem/sledzie / dużo tłustych rzeczy żeby dobić te kalorie / to już nie wiem kiedy robisz ten trening bo o 16 przed treningiem o 19 przed treningiem ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-12-16 22:34:37 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jednak spróbuję, jeśli zobaczę, że się zalewam, to odstawię, już i tak podniosłem oliwę, nie chciałem znowu jej gdzieś wrzucać. A białko muszę mieć takie, mam tylko 10 minut przerwy, idealnie się nadaje. Spożywam je już drugi rok, więc myślę, że, jeśli jakiekolwiek, to efekty uboczne już by dały o sobie znać. :P Czym jeszcze podbić kalorie?
widzę żę kompletnie nie rozumiesz w jaki sposób buduje i w jaki utrzymuje masę na stałym poziomie. Kto mówi że od gainera urośniesz. UROŚNIESZ OD KALORII na plus !!! ... a kalorie da Ci gainer... i normalne żarcie kontrolujesz to co jesz? Czy ufasz że tylko dzięki odżywką urośniesz? Boostera oczywiście możesz sobie zakupić... da Ci on pompę na [...]
Wielokrotnie przejechałem sie na za małej ilości kalorii i moge ci zagwarantowac ze efekty będą wieksze rzy 1800 kcal niz 1500. Te kalorie dodaj uwzględniajac poprawki Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
[...] MAX żeby na następny dzień funkcjonować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż konkretną dietę z minusowym bilansem http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Licz kalorie i pójdzie w dół, nie ma bata. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-06-29 00:39:11
moim celem jest czysta masa:) tą diete będe stosował na cyklu kreatyna+gainer:) później ją zmodyfikuje:) duża ilość posiłków spowodowana jest tym że wstaje o 5 i ide spać o 22 :) tu poprawiłem BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 200 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 2030kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
wiesz to zalezy... ja kalorie mierze dwa razy do roku, w maju przed wakacjami i we wrzesniu po wakacjach. Teraz jem cos okolo 3400 i jade ok 0,5kg do przodu co tydzien. aha no i waze te moje nedzne 75kg;p
[...] aż do momentu, gdy waga sie zatrzyma w miejscu. Wtedy dokladasz drugą serię czyli 2x dziennie po 45 minut. Dopiero w tym momencie jak staniesz z wagą powinieneś ucinać kalorie. Skoro Ci wyszło 2500 na 0, to od tego zaczynaj. Co do 4/5 kg na miesiąc, to nie takie proste. Na początku owszem, zejdzie z Ciebie woda itd, więc pierwsze kg pójdą [...]
Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]
[...] - 1,8-2,2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku 152g; tłuszcz - 1,5g/kg m.c., w Twoim przypadku 104g; węglowodany - 5-5,5g/kg m.c., w Twoim przypadku 380g; zapotrzebowanie na kalorie - 41-44 kcal/kg m.c., w Twoim przypadku ok. 3000 kcal. Jak widzisz kalorieustaliłeś dobrze, problem w proporcjach składników, zdecydowanie za dużo białka, za mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Panowie waga stoi w miejscu, nie bardzo wiem co teraz. Powiedzcie mi czy zakup bca i wpasowanie białka np: serwatkowego w diete pomogło by? Myślałem też o sokach 100% zawsze to jakieś kalorie. Zmieniony przez - Ster18 w dniu 2017-04-28 08:31:33